如果我告诉你身材不会有什么大变化，你是不是会绝望？但这是事实！

保持坚持跑步习惯的人有两种：

第1种是纯粹热爱跑步，追求身体的长久健康，活力保持。

第2种是为了减肥，回归匀称标准的身材。

身材变化？吃和运动量都很关键，如果是以减肥为目标的人，保持过去的饮食习惯，单纯每天慢跑30分钟，顶多消耗200千卡热量，也就是喝杯可乐就回来的事情！身体不会有什么变化。只会让体能，体质会更好一些。只有运动和饮食同步微调才能够很好的起到减肥的作用。

最后分享一套减肥跑步方案：

♦间歇法：慢跑三分钟，快走一分钟，交替循环，时间安排和间歇设定上可以自己调整。

♦持续法：选择一个固定的速度从开始到结束保持。最常用和简单的方式。傻瓜式跑步便于启动和坚持。

♦间歇冲刺法：慢跑5分钟，较快速度冲刺20秒→充分的调动不同的功能系统，让身体消耗更多能量，适合有经验的跑步减肥人群。

♦自由设定法：每个三分钟换变换一种跑步速度。

不同的跑步方法和原则，能够调动身体的不同供能系统。也能够打破身体的影响，很多人常年用同一种方法跑步，身体适应之后能量的消耗就会节约化，掌握这些原则的变化，能够帮你更高效的减脂。